蜜桃媽+小豬蕾+金成虎的小天地

三明治女人的無奈

除了生理因素，失眠的人多半執著、求完美、容易焦慮、緊張，
女人又比男人纖細敏感，容易把事情堆壘在心頭，
尤其現代女性得在工作、家庭奔忙，生活壓力、照護壓力，壓得人喘不過氣來。

雙和醫院李信謙主任分析，壓力會讓人處於備戰狀態，女人兩頭燒的生活模式，
等於24小時都得保持張力，久而久之，自律神經失調。

38歲的莉莉（化名）慨嘆，她從來沒想過自己會有失眠的問題，
她至少10年都沒好好睡了。如要認真追溯，應該從懷孕時不好睡就種下因；
孩子出生後，常從晚上11點哭到半夜3點，所有該做的都做了，
孩子還是哭，「快瘋了，」她說出許多新手媽媽的夢魘。

生產後兩年間，她常腹瀉、心悸、盜汗、耳鳴，人也一直瘦，
眼睛也不舒服、一直流淚，她看腸胃科照胃鏡，也看眼科等，情況都沒有好轉，
即使後來醫生才發現她有甲狀腺機能亢進，開刀治療，每到夜晚，
她還是常常輾轉難眠，躺好幾個小時，
有時甚至到清晨四、五點才睡，沒睡多久又得趕著上班。

她的孩子現在已10歲，但身為職業婦女只會更忙，不會更輕鬆：
七、八點下班後匆忙去安親班接孩子回家，
吃晚餐、做家事、照顧孩子上床…
一連串忙碌後已近11點。該睡覺了吧？
不，好不容易有時間，於是又拿出電腦趕給客戶的報告，
查資料，東摸西摸，時間超過午夜。

她已有7年多得靠藥物幫助入眠，雖然醫生交代，回到家要放空思緒，
心情穩定才好入睡，但她很容易帶著對工作、對小孩的煩惱等一起上床，
結果可想而知。「能夠好好睡，對我來講是個願望，」她再次慨嘆。

「男人說在嘴邊，女人說在心裡，」徐崇堯醫師發現，很多女病人說，
她們的睡眠出問題是從婚後開始。
病人常在看診兩、三次，逐漸敞開心後，
邊說邊對著醫生掉眼淚。

就算盡量減少壓力，一些愛美的舉動，竟也會讓人意想不到，干擾睡眠。
例如，女人比較會用化妝品，卸妝不當，可能刺激眼睛、皮膚；
女人比較會戴隱形眼鏡，較容易因此眼睛不適；
穿的內衣如不合身，也可能影響睡眠。
甚至用錯保養品，引起接觸性皮膚炎，東抓西抓，睡不好。
再加上女人又比較有過敏體質，雪上加霜。

最有趣的是，節食也會影響睡眠，
例如睡吃症——在半睡半醒的狀態下，起床找東西吃，而且吃的多是高熱量食物。

高醫曾統計，每100個睡眠障礙的病人中就有3人是睡吃症，
以年輕女性為主。徐崇堯醫師解釋，睡吃症的病人，除了一部份是因為吃安眠藥，
另部份的人是因白天壓抑食慾、刻意節食而引起。
另一類節食病人雖然沒有睡吃症，但不當節食讓人血糖過低，
影響睡眠結構，容易醒，以至於睡不好。 

睡不好的代價

不管是什麼原因影響，長期睡眠不足或失眠對女人的傷害，
不光是不美觀的下垂眼袋、黑眼圈、細紋增多，或注意力不集中、疲倦、情緒差而已，
和睡不好的男人相比，女人一旦睡不好，對健康可是「殺很大」。

去年倫敦大學和渥維克（Warwick）大學研究發現，睡眠少於5小時的女性，
得腦中風、心血管疾病的風險比睡不好的男生得病的風險高。

睡眠不足的女人，身處多種疾病的險境中，包括肥胖、糖尿病。
甚至因為免疫力下降，還有研究認為，睡不好的女人得癌症的風險較高。

自律神經失調是近年來常被提起的話題，雖然醫學上並沒有這個正規的名詞，
但因為太多病人這樣問，醫生在跟病人解釋睡眠對身體造成的傷害時，
也會以這樣通俗的字眼解釋。

學會寵愛自己

鑽研睡眠醫學的人都說，睡眠是件很弔詭的事，不是簡單到「每個人都會睡」，
但也不是件考驗毅力，只要發憤圖強，就能心想事成的事，
而且睡眠偏愛和人唱反調：愈努力想睡，就愈睡不著！

學會放鬆、寬心，既是面對人生無常的道理，竟也是睡好覺的一大秘訣。

陳昌偉輔導過一位從公職退休的50幾歲女性。她在朋友眼中是帶給大家歡樂的開心果
，責任感強，有什麼活動，都熱心參與。但她吃了十幾年的安眠藥，不敢讓人知道。
每晚入睡時，腦袋就像霓紅閃爍的走馬燈，轉個不停。
跟陳昌偉協談時，抱持「沒有希望了」的想法。

陳昌偉教她學習放鬆，控制思緒、運動等技巧，最重要的是，不
斷提醒她要多疼愛自己，不為了討好別人而犧牲自己。
結果經過兩個月的治療，病人就把藥統統戒掉。

愛自己就從睡好覺做起，你呢？